Todos nós sabemos que a obesidade tornou-se um problema de saúde mundial, o constante aumento de pessoas com excesso de peso é uma realidade que pode ser comprovada no dia-a-dia. A vida agitada, o sedentarismo, o stress, os fast food , são causadores desse mal terrivel chamado obesidade.
Por isso é comum que as pessoas estejam sempre planejando fazer alguma dieta. Mas o que presencíamos por aí é uma falta de informação que levam muitos a cometer verdadeiras loucuras no que diz respeito a dieta de emagrecimento.
Quem nunca ouviu falar ou até mesmo já fez a dieta da sopa; dieta de líquidos; dieta dos pontos; dieta das proteínas; dieta da lua, dieta de ficar sem jantar, dieta de não comer hidratos de carbono, dietas dos shakes, dieta da uva, do abacaxi e etc...
Se pararmos para pensar um pouco que nos faz engordar ? Veremos que tudo que comemos em excesso nos faz engordar.
Podemos comparar até com um orçamento domético de gastamos mais do que ganhamos ficamos devendo.
Com a alimentação é a mesma coisa se ingerimos mais do que necessitamos e gastamos vamos engordar.
Então se você reduzir a sua ingesta de alimento , você vai reduzir as calorias que ingere e isso vai gerar perda de peso. Mas só isso não basta, pois se você não se reeducar todo peso perdido voltará, sem falar que muitas dietas são extremamente prejudiciais a saúde, seja, pela falta de nutrientes, ou pelo tempo que você fica fazendo.
Emagrecer é importante pois vai melhorar a sua saúde, uma vez que normalmente a obesidade está associada a outras doenças como : diabetes, pressão alta, cardiopatias entre tantas outras . O importante é que você saiba que para que você emagreça com saúde é preciso fazer uma dieta saudável , individual e sempre respeitando a suas necessidades diárias de nutrientes indispesáveis a sua saúde, bem como os seus hábitos e gostos alimentares.
Então é chagada a hora de aprender a se educar no que diz respeito a alimentação. Para que isso aconteça é necessário uma mudança de hábito, descobrindo assim os fatores que causam a obesidade só assim você perderá peso e ganhará saúde.
Se você já está com sobre-peso ou obeso é melhor seguir algumas orietações :
Não coma muito de uma única vez. Faça pelo menos 6 refeições durante o dia sendo elas : café da manhã, um lanche pela manhã, almoço, lanche a tarde, jantar e por último se você sentir fome a ceia. Lembre-se que as refeições devem ser em pequenas quantidades .
Coma bastante salada, antes do almoço e do jantar.
Inclua frutas na sua alimentação, mas coma sempre pequenas quantidades.
Inclua no seu cardápio cereias integrais .
Tome bastante líquido, mas de preferência fora das refeições. Tome chás a vontade exceto o preto pois eles são considerados neutros e vão ajuda-lo bastante.
Não coma frituras e gorduras trans e saturadas. Coma sempre as gorduras do bem ( azeite de oliva, castanhas, nozes etc .. ) e sempre com moderação.
Evite doces e açucares em geral . Se for comer prefira o chocolate amargo.
Coma devagar e mastigue bastante os alimentos.
A sua refeição tem que ser completa, então você precisa de alimentos reguladores ( frutas e verduras ), que lhe forneçam energia ( arroz, batata, aipim , pão etc.. ) e um construtor ( carne, ovos, leite etc ... ) .
Veja o artigo sobre alimentos e suas funções que já publiquei aqui no blog.
E tome bastante cuidado com as promessas da dietas milagrosas. Se cometer algum excesso um dia no dia seguinte alivie, diminua a ingesta de alimentos sólidos dê preferência aos chás e sucos de frutas naturais, mas apenas por um dia para desintoxicar o organismo.
Para finalizar gostaria de lembrar-lhe que uma dieta desequilibrada vai fazer você perder peso e saúde. E que você não deve fazer uso de medicamentos para inibir seu apetite de forma nenhuma a não ser que seja realmente necessário e prescrito por um médico.
Mude seu estilo de vida, coma para viver e não viva para comer, além disso pratique alguma atividade física regularmente. Um grande abraço. Saúde !!!
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Há 14 anos
